四月芳菲尽，夏日正可人。为了让高三同学在最后冲刺备考阶段中舒缓压力，调适好心理状态，以更加昂扬的姿态迎战高考，5月21日晚，东营市第一中学开展高三年级考前减压活动。本次活动由学校心理咨询与生涯规划指导中心统筹组织，全体高三班主任和学生参与活动。
        

“高考在即我的心情有些不稳定……”“还剩20天，别人一直在进步，而我在退步……”“临近高考总是莫名烦躁，可自己却无法调节……”
         在紧张和煎熬的最后阶段，高三学子除了有学习压力的烦恼，可能还会有人际关系、父母沟通、身体状态等多方面的困扰。为此在活动前，心理老师们提前一月筹备，精心选材录制音频，专业且有效地帮助学生们突破当前困惑局面。上课伊始，心理老师真诚邀请同学们全身心投入、积极参与、认真聆听、真诚分享，用温暖舒畅的语言引导学生放飞心情、释放压力。在课堂上，老师们带领同学们学习运用渐进式肌肉放松和腹式呼吸等多种身体放松小妙招，同学们积极练习认真体会，欢笑阵阵。
         

         为了让学生收获内心的平静，静心倾听心灵的声音，在想象中放松保持好心情，心理老师带领同学们进行心理预演冥想减压的练习。    在《像海一样蓝》轻柔的纯音乐里，在老师轻柔春风般话语的引导下，同学们放松身体，接纳情绪，回忆美好，减压赋能，真切感受到放松后的平和愉悦。
        一系列的心理赋能活动如及时雨，为正在埋头坚持的高三学生带来了放松身心、加油打气的营养。同学们释放了紧张情绪，增强了考试的信心，相信同学们会继续奋勇拼搏，坚定前行。
        在学生心理调试课结束后的高三班主任微论坛上，年级特意邀请到连续六年在市一中志愿服务的优秀心理咨询家长志愿者李玉霞老师，和班主任老师们围绕“班主任心理关护”话题展开分享交流。李老师积极调动参培老师们进行沉浸式“正念觉察”体验活动，引导老师们对当下进行觉察，以新的认知和体验去参与、去实践、去运用，去温暖丰盈自己的精神世界。同时现身说法教会老师们掌握自我觉察、自我接纳、自我肯定的方法，不断与美丽的生命和学生同行。

        “人生有涯而知识无涯”，老师们经历了一场温暖的守护、一场心灵的洗礼。育人育心，教师的成长才能托起学生的成才，2020级部老师们积极面对工作，乐观面对生活，以健康的心态面对每一位学生与每一个家庭。

附：学生心理疏导课后感受

                                                     雪中送炭，如虎添翼

                                                      21班    郭瑞琪
         今晚，在距离高考仅有17天的一个平常而又意义非凡的夜晚，我们将自己从繁忙的复习中抽离，跟随宋老师的指导，获得片刻的休整。休整过后，我们将继续上路，轻装上阵扬帆远航。
         在紧张的备考期间，难免会产生焦虑、失落等一系列负面情绪。而宋老师的这堂课无异于一场及时雨，浇灭我们心中的躁动与焦虑，让我们得以在复习阶段中全身心投入而不被精神内耗所困扰。“赢在高考，胜在状态。”诚哉斯言，一个好的状态帮助我们从容应对高考。“高考是我们人生中一次重要的大考”宋老师的一句话点醒许多人，包括我。有时我们将高考看作生死决斗，让自己背负太多压力，陷入精神焦虑。其实，“高考是让你在年轻时体验一次全力以赴。”我们获得了释然。
         此外，我们还通过心理解压小技巧等一系列科学的方式来疏解我们的焦虑，比如腹式呼吸、冥想等。我们跟随视频进行了心理预演。结果是有效的，它帮助我们从容应对高考中出现的各种问题以及强大我们的心脏。让我们在高考中获得饱满的状态加持，如虎添翼。
         这次心理疏导课是成功的，于备考而言，是雪中送炭，于高考而言是如虎添翼!
        十年磨一剑，六月试锋芒!长风破浪会有时，直挂云帆济沧海!

                                                                                                                                                                                                                                      （供稿人：丁景华   审核：张嘉慧）