一.接纳环境和教学方式的改变，做好在线学习的心理准备。

疫情防控让我们只能在有限的区域甚至只能在家这个有限的空间内活动。相对在校学习，线上学习从氛围上不利于我们良好学习状态的保持，居家线上学习会让我们面对学习习惯、抵制诱惑、保持专注、自我管理等更多的挑战。我们必须明确的一个重要信息是，线上学习不是放假，而是因为疫情防控需要做的一个教学与学习方式的调整。所以，尽管是居家线上的状态，但我们需要意识到这是在校学习的一种变形，我们要像在校期间一样，做好迎接每天学习安排、完成每天学习任务的准备，每节课前准备好相应的学科用品，做好等待学科教师上课的心理准备。

二.打理自己的生活，做好线上上课的环境和物品准备。

1.整理好床铺

起床后整理好床铺表达是睡觉休息这种状态结束了，可以防止出现休息、学习不能区分，甚至在床上学习。感觉自己自控力不足的同学，可以把床上的被褥全整理掉，只剩光板床，这样有助于减少居家学习中容易一不小心溜进睡觉休息的状态。

2.穿好校服

校服是学生的身份体现，在上课前穿好校服有助于提醒自己回到学生身份和角色，更好地开启学习状态。可以把着装校服当作自己开始线上学习的一种简单课前仪式，通过这个小小的仪式帮助自己更好地进入学习状态，也有助于自己在学习过程中保持自己的身心“在线”状态。

3.整理好书桌和房间

线上学习时书桌的情况会对学习带来影响，学习时书桌的基本要求是整洁舒适无干扰。所以每天上课之前都需要我们对自己的书桌进行整理，把书桌上跟学习无关的东西拿走，只剩下线上学习设备、必要的文具、当堂要用的书和本子，这既是一种物品和心理准备，也是减少学习中的不必要干扰的需要。

房间相当于在校学习时的教室，所以上课之前也要进行房间的整理，床铺清洁、房间整齐、保持通风、光线适当，不放置食物（尤其是零食）等带有明显气味或诱惑性的物品，把玩具放到远离学习桌的地方归置好（如果觉得诱惑太大，就放到房间以外的地方归置好）。

4.有效管理线上学习设备

线上学习只能借助电子设备来完成，能否管理好线上学习设备，是影响我们学习效果的一个重要因素。由于电子设备功能的多元和网络信息的庞杂，在线上学习中电子设备是一把双刃剑，用好了不仅是我们学习的保障，而且能给我们的在线学习提供许多支持，用不好就在电子设备繁杂的功能中沦陷，让学习成了配角。所以，不论使用的是手机、平板还是电脑，都需要做好电子设备的管理，在学习前关闭电子设备上的QQ、微信等即时通讯软件，关闭教学软件之外的所有非教学所需的所有软件，就是从上课之前几分钟到下课这段时间，屏蔽电子设备所有的非教学功能，从而优化线上学习的环境，保持学习中的专注和效率。如果觉得关闭仍难抵制诱惑，那就对自己“狠一点”——卸载电子设备上所有基本功能之外的所有非教学软件，让电子设备变成一个“光杆司令”——只具有学习设备的功能。

三.保持适量运动，积极调适情绪，保持良好的身心状态。

疫情线上学习过程中，疫情、环境、学习方式改变可能都会给对我们带来一些影响和冲击，出现一些情绪状态上的困扰。所以，在居家线上学习过程中，当我们意识到身心状态不好或者有情绪出现的时候，要有意识地调整自己的情绪和状态。此外，每天也要保证一定量的运动，运动有助于增强我们的体质，是放松身心状态的一种有效方式，也能在线上学习期间丰富我们的居家生活。

四.及时沟通，学会求助，化解学习、生活中遇到的问题。

疫情、变化可能给我们带来影响和冲击，线上教学相对学校课堂教学来说互动性弱、可观察性低，教与学过程中的信息反馈不足，所以在居家线上学习过程中我们可能会在身心状态、知识学习方面遇到一些困扰或问题。其实，这些困扰或问题本身是正常的，即使在校的课堂学习中可能我们也会或多或少的遇到，但因为居家线上学习的情况和环境，这些问题可能在我们的感受中会更明显一些。

面对这些困难和问题，我们可以通过与同学老师线上的交流沟通去化解，也可以和家长说一说、谈一谈，如果觉得遇到的问题自己和周围人都难以给与帮助，你可以通过线上的方式预约学校的心理辅导（当然也可以打各类心理热线来解决），尽管只能隔屏相望，但学校心理工作室的全体老师会一如既往地陪伴你们走过这段线上学习的时光。

五.抓住机会在挑战和锻炼中提升自己的管理能力。

因为疫情，我们不得不把在校的课堂教学变成居家线上教学，线上教学中我们要面对疫情、变化和自我管理能力与线上学习需要不匹配等诸多方面的挑战，需要我们在这一过程中有意识地去调整自己。与此同时，居家在线学习中的自我调整与“折腾”也是锻炼提升自我管理能力的一种途径，通过生活学习安排、每日安排的落实和这一过程中的自我监控与调整，可以逐步培养提升我们的自我管理能力。

心理咨询与生涯规划指导中心  供稿