向大家介绍一种减压方法——蝴蝶拍。蝴蝶拍，能够调节副交感神经，安抚身心，同时，激活积极资源，提升复原力，帮助我们积极乐观地面对困难和挑战，对我们来说是一种简单、有效的减压方法。

蝴蝶拍的动作要领：

双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的臂膀，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4—6轮为一组。

具体操作步骤：

 第一步：激活积极资源

现在请你调整好坐姿，闭上双眼，回想一个过去经历中带给你积极体验的事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，然后再找到一个与之相关的词语，比如“平静、喜悦、温暖、感动、自信”等。

请你现在想象着那个积极词语，体验身体的积极感受，然后开始做4—6轮蝴蝶拍，在轻拍过程中，仿佛将这些积极感受拍进你的身体。

第二步：评估积极感受

现在停下来，做一个深呼吸，评估下自己现在的积极感受有没有增加，如果有增加，请再次闭上眼睛，尽情享受刚才的感觉，进行下一组的蝴蝶拍练习；第二组蝴蝶拍结束后，可再循环重复，一直到积极的体验不再变化，或直到你感觉充分为止。

如果出现负性的体验，告诉自己“现在只需要留意到积极的内容，负性的内容以后再进行处理”。

第三步：强化积极感受

最后，请用一个词语形容今天练习的感受，例如“平静、放松、喜悦、自信”等，想着这个形容词来做最后一组蝴蝶拍。

蝴蝶拍就是这么简单，你学会了吗？现在总结下蝴蝶拍的练习步骤：第一步，激活积极资源；第二步，评估积极感受；第三步，强化积极感受。请开始你的蝴蝶拍练习吧。

——心理咨询与生涯规划指导中心 供稿