一、高考前考生的三个心理阶段      

1.否定怀疑期

随着模考的到来，有些同学成绩有较大提高，他们会更有信心地投入到学习中去。但是也有不少同学经过几番努力，排名依然没有进步，或者说自己的排名没有达到自己的预期，他们对自己产生了怀疑，不敢肯定自己今年还能否考得上理想中的大学，脑海里一片茫然。

2. 不自信放弃期

随着三轮复习的开始，一部分同学因为对自己自信不足，产生了放弃的想法。这些同学之所以产生放弃的想法，是因为他们只跟自己周围的同学比，只跟同年级的同学比，其实他们忘了应该比的是自己，经过努力，自己比以前多学到多少知识，应该更多地看到自己的进步。

3. 恐惧焦虑期

到了6月初，随着高考的一天天临近，大多数同学都会或多或少出现恐惧和焦虑心理，他们一方面会期盼高考早点结束，另一方面又恐惧高考的到来，后悔自己没有充分利用好学习时间，担心自己不能正常发挥，害怕考试过程中会出现这样那样的意外。甚至会出现注意力不集中，思维混乱，失眠等情况。

二、考试成绩不稳定，如何调整心态

高三这一年，同学们都会经历一些大起大落，主要原因就出自于分数啊、排名啊这些扰人心神的东西。这可以说是每位高三生的必经阶段。那么我们该如何调整好自己的心态呢？

1.改变认知

人生是一场马拉松，高考对我们来说是当下非常重要的一件事情，但是高考本身的结果并不能决定我们人生的成败和幸福的指数。在社会越来越趋向于多元化的今天，能够决定你未来的并不是学习成绩这一项标准。所以面对成绩要有平常心，别太关注考试分数，多注意你的卷子，你做错的题出自哪个知识点，把它记录下来，重新再做一遍，并且把它所涉及到的知识点的边边角角再过一遍。错题纠正完，就可以开启更有针对性的训练。 

在复习备考过程中，每一科都有自己的学科规律和特点，所以多请教有经验的老师是非常有必要的。

2.找准定位

不要和别人比，要和自己比，找到自己的节奏感和掌控感。只要今天比昨天的自己进步了，哪怕只有一点点，都值得！万万不能因为别人说你不行，就急于否定自己。无论如何都要坚信自己能把每一个学科都学好，总有一天，你终将成为最好的自己！大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，有针对性地完成自己的学习计划，让备考更充分。 

三、面对考试应该怎么做

考前有些许焦虑是很正常的，很多人在考试前几天晚上就开始睡不着觉，心态也不好。这个时候我们要相信自己，多给自己一些积极的暗示，即便没有休息好也不会影响自己的发挥，自己完全有能力去应对每场考试。

那考试紧张该怎么调整？其实专心答题是缓解紧张焦虑最好的方法。能够在考场上超常发挥的同学实在是少数，剩下一部分人可以正常发挥，还有一部分会受考试中的紧张气氛所影响，导致发挥失常。而我们的目标就是保证每次考试都能够正常发挥，考出我们真正的水平来。有几条考场经验分享给同学们：

1. 看到会的题目，自信且细心的作答。

2. 不会的题目，大胆的跳过，守住能拿到的分。

3. 模糊的题目，会一点但又没有把握的，努力克服。但如果这个题卡了你10分钟还没思路，果断放弃，先做完其他题，再来攻克。

4. 成绩出来后，重点总结错题，而不是过于关注分数。逼自己快速远离糟糕的分数，不要过于放大它，放任它控制你的情绪。坚强的战胜它，才能静下心来专心寻找考砸的原因。

5. 平时会的题，考场上不会，说明还是不会，起码是掌握的不够熟练。平时不会，但在考场上意外做出来了，说明你的应试潜力不错。

6. 注意卷面！你的字体写的好坏和整洁度，直接影响所有学科的卷面分、影响阅卷老师能否看清楚你的答卷甚至影响老师的阅卷心情！你的字体就是你的颜值，练字就等于给卷面整容。 

四、现在才开始努力晚不晚

也许你在临近高考的这最后时间，你才突然明白，“我应该努力了，我必须认真，”但是却感到时间紧迫，又在考虑“我现在努力还有用吗？”我负责任地告诉大家，现在努力不晚。距离高考还有30多天的时间，还有时间变得更好，还有时间扭转战局。不要一味地去后悔，去质问自己为什么没有早点意识到要努力。记住，一切都是命运最好的安排，正是因为以前的种种，才塑造了现在的你，不管你满意与否，都没必要急于否定自已。大家一定要想清楚一件事情，在高三，你不进步就是一种退步。毕竟你不是一个人在战斗，全国百万考生虎视眈眈、奋勇前进时，你每天欺骗自己一点点，每天偷懒一点点，就是在退步一点点，就是在自我放逐！高三，不存在原地踏步，只存在奋勇向前和自我倒退。 

相反，每天进步一点点，高考后你将发现自己惊人的改变。只要你把握现在，不畏惧困难，脚踏实地去追求你想要的东西，你就会感到自己的强大。人生真没你想的那么黑暗，努力是真的会有回报。这个回报可能会迟到，但要坚信它一定会到，早一点，晚一点，又何妨？高三大家都会焦虑都很累，但如果你能静下心来坚持学，你就赢了！ 

五、信任自己，信任他人 

信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任。

首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，与老师的安排同步而行。进入高三冲刺阶段很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多。老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。对于进入高三冲刺阶段的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，所以大可不必紧张、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。大家千万要记住：进入高三冲刺阶段后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑！另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。

——心理咨询与生涯规划指导中心 供稿