亲爱的同学：
你好！距离2022年高考还有三十多天的时间，亲爱的同学们，你们准备好了吗？如果说，平时的知识储备是硬实力，那么良好的心态便是高考成功必不可少的软实力。可以说，调节好心态是高考成功的一半。在此，我们提出以下几点建议：
一、正确对待家长和老师的期待
对于家长来说，都希望孩子长大能有出息，望子成龙、望女成凤，所以父母和老师总是对孩子抱有较高的期待值。他们的期待是对高目标的追求，当你对未来迷茫时，它作为外动力会激励你努力学习达成高目标。但是，当你觉得他们的期待过高而让你产生不小的压力时，不要与父母站在对立面，而是好好理解他们高期待背后的爱与责任感，平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。你不妨主动跟父母沟通，把自己对实现目标的困惑转达给父母，把达成目标的主客观阻力加以分析，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。你们可以共同商量，设置一个合理目标，认真分析自己现有的实力，了解期望院校的实际要求，权衡录取的可能性，最终决定自己的奋斗目标。总之，在相互理解的基础上，将父母对你的期望以及你对自己的期望，转化成你们的共同目标。
二、保持平常心
保持一颗平常心，坦然面对即将到来的高考，这是成功的基础。在应对考试时，不要把问题想得太复杂和太困难，不要无端地给自己预设困难，高考只是一场考试而已，重视过程，放下得失心、保持平常心，反而会有意想不到的收获。高考，功夫在平时。考试前夕，别总想着猜题、押题，以至于临近考试还在搞题海战术，这样不但没有起到提高成绩的作用，而且容易增加自己的心理负担和生理负荷，很可能对高考产生不良影响。高考时，要保持平常心，用“战场如平时”的心态去考试，总能考出不平常的成绩，把会的题做对，不太会的题多得分，这样往往能出奇制胜。
三、保持良好的作息习惯
考试之前，应保持正常的学习节奏。学习过度劳累，睡眠不足，大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态。但是你也不能走另一个极端，认为考前应大休一周，停止复习，专门调整心态，这也会适得其反。所以，我们要保持良好的作息习惯。老师建议你考前一个月调整一下生物钟，作息时间尽量和考试时间安排一致，睡前泡脚、喝热牛奶、蜂蜜水也有助于你有一个良好的睡眠。
我们也可以合理分配体能锻炼和学习时间，可以选择一些户外运动，例如散步、慢跑等非剧烈的有氧运动，来促进身体的血液循环，提高大脑的反应能力，或者听一些舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，提高复习的效率，但不要边听音乐边学习。总之，张弛有度、劳逸结合，才能保证考试的正常发挥。
四、保持良好心态的方法
1、认知调节：高考临近，让我们紧张的不仅仅是考试本身，更是我们对考试持有的不那么合理的想法，这些想法包括对考试重要性的认识、对考试失败的解释、对自己的期望和评价、对考试失败带来的影响等各方面。这时候，你可以通过改变或调整这些不合理的想法来缓解担忧。你可以这样做：第一，学会跟自己原有的想法辩论（比如高考成绩不理想并不能代表这辈子人生的失败）；第二，关注未来、关注解决问题（比如，为了提高效率我还能做什么努力，我可以做些什么来改变）；第三，元认知策略的应用（比如思考自己的计划执行过程并且及时调整和修正）。
2、积极的心理暗示：良好心态的保持需要心理暗示来激发自我的潜意识。比如可以每天晚上和早上用激励性的语言进行积极心理暗示，把很多鼓励正面的话写下来反复看，反复诵读。这种内化到潜意识的暗示作用往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。这里要记住两点：暗示性语言应该是积极的、正向的，而不是消极的、负向的，比如“我不会失败”改为“我一定会成功的”；“我不能考砸了”改为“我一定能考好”。另外，暗示性语言应是简洁有力的，不能用复杂的语言进行描述，比如：“我能行”；“我一定能考出好成绩”等等。通过积极的心理暗示不仅可以让紧张的心安定下来，还能增强自信心，从容应对接下来的考试。
3、深呼吸训练：我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸，也就是深呼吸，是伴随着腹部的起伏，你可以把一只手放置在腹部位置，通过你的鼻腔慢而深地吸气到身体的最深处，这时候你会感觉你的腹部向外膨胀。然后屏息片刻，再慢慢地从口腔呼出来，并确定气体完全呼出，腹部向内收缩当呼出气体时，你会感觉整个身体都是放松的。经过数十次慢而深的腹式呼吸，一般只要三分钟就可以达到深度放松状态。这个方法在考前，甚至在考试中调节心态时也很有效果。
4、接纳焦虑，合理表达和宣泄情绪：面临重大考试，每个人都会有紧张的情绪出现，这是正常的，所以我们不要否认也不能压抑在心理，而是接纳这些情绪，然后找到合适的方法进行宣泄，将释放出来。比如说，当我们紧张时，可以：放声大喊、写日记、找人倾诉、听音乐、看电影、散步、运动等等。我们应该学会在合适的场合，用合理的方式宣泄情绪。
5、建立社会支持系统，学会求助：在学习和生活中，家人、老师、朋友是我们重要的人际关系，也是我们重要的社会支持系统。良好的社会支持系统有助于缓解情绪。不要小瞧了他人的力量，他们可以帮你出谋划策，给予实际帮助，给予尊重和支持，倾听你的心声，理解你的情感，带给你持久的温暖、勇气和力量。你也可以结交新朋友，获得新的社会支持。当然，如果有必要，你也可以寻求心理老师的帮助。请记住，我们与你同行。
最后，祝愿同学们积极调整心态，轻松应对考试，超常发挥，实现梦想！
——心理咨询与生涯规划指导中心 供稿
