青春期是容易感到抑郁的年纪，这是因为整个环境发生了太多改变，身体上的变化、学习压力增加、人际关系压力增加……，这些事情容易累积压力，进而诱发青少年抑郁。建议家长可以从以下几个方向，来协助孩子改善抑郁状况、避免抑郁症的发生。
- 建立对身理变化的正确知识
青春期身体发生许多改变，这些变化都可能产生压力，比如：同学在长高自己却迟迟没变化、女性生理期的到来、内分泌失调导致青春痘…等等。对于孩子来说，第一次面对这些事情会感到未知与恐慌。家长可以适度的把自己过去成长的经验分享给孩子，建立正确的知识，减轻身体改变带来的不安感。
- 协助孩子控制情绪变化
青少年并没有足够的经验与能力掌握自身情绪变化，也特别容易受到外在言论与批评的影响，往往会给予自己过度负面的想法，例如：因为成绩不好觉得自己很笨、特别在意他人评论自己的外表、一句无心的话就耿耿于怀……，这些状况都会影响孩子，容易造成自信心低落、缺乏自我肯定，抑郁的情绪也随之而来。这种状况并不是因为孩子玻璃心，没办法承受压力，而是他们从来没有练习如何解决自己的情绪问题，青春期是个需要陪伴与理解的年纪，孩子在心理上需要更多的肯定与关心，很多时候家长只要多一点包容，多一点沟通，就能够改善孩子的情绪问题，也才能够慢慢地让他学会如何控制自己的情绪。
- 避免给予不合理的家庭期待
每个家长都希望孩子表现优异，不过这种期许过于强硬时，会成为孩子心中巨大的压力源。如果只看成绩就认定孩子的表现，只会产生巨大压力与沟通上的隔阂。我们应该期待与关注的，是孩子的奋斗过程，是中间付出的努力。在求学的过程中，态度远比成果重要，即便孩子不是第一名，只要他秉持一个积极努力的态度，社会上也一定能取得不差的成就。升学是学生的本分，但为了升学而努力的这种态度，才是教育想要给孩子的。家庭合理的期盼，正确地给予目标与方向，对于建立孩子的人格非常重要，千万不要只是我们一厢情愿，就把压力往孩子身上倒。
- 与孩子一同面对环境的压力
初高中时期环境发生了剧变，从课业难度的上升，到同学间关系的重视，这些改变都是引起抑郁的因素。在这个时期，他们最需要的是陪伴，如果我们总是忙于自己的工作，疏忽了与孩子的相处时间，他们就只能独自面对种种的压力。
抑郁的情绪是可预期的，针对初高中时期，家长要特别留意孩子的这三个方向：
①课业压力：
初高中的课业难度大增，考试的压力也不同以往，尤其是针对跟不上进度的科目，往往会让孩子花费大量时间与心力，也可能会产生逃避、自暴自弃的抑郁想法。如果孩子有这类情况，家长可以试图与老师沟通，减少孩子学习该科目的压力，唯有先创造不排斥学习该科目的环境，才有进步的可能性。又或者求助于其他资源，家教、补习班、孩子的朋友…等等，都是能够让孩子用不同角度学习该科目的方法，也许换个教学角度，就能够改善这个问题了。
②交友状况：
年轻人非常重视同学关系，朋友之间的沟通不良、互相误会…等等，都是产生抑郁情绪的主要因素。关心孩子的交友状况，不仅可以减少抑郁情绪的发生，也可以避免孩子遇到坏朋友。如果很想要了解孩子交友的情况，我们不建议偷看孩子的聊天记录，这种做法容易增加亲子间的不信任感！可以试着主动分享自己的亲身经验给孩子，让他们感同身受。只要能打开孩子的心扉，多站在孩子的立场着想，沟通自然就变得顺利。
③信息接收：
受到电视剧、电影、网络言论…等等的影响，孩子容易对现实有着不切实际的幻想，例如：以为恋爱总是美好的，在还不懂得责任与付出之前，就以为自己成熟到能够与异性交往，最后却往往是坏结局收场。其实，这个年纪的孩子往往是缺乏辨别是非能力的，如果接收到的价值观有偏差，很容易就会导致偏激、固执、难沟通…等等状况，并且也由于现实与他的认知存在冲突，很容易引起失落、失望等抑郁情绪。因此，家长有必要对孩子接收的信息做把关，慢慢地教导并让他学会自主判断能力。
(供稿：心理咨询与生涯规划指导中心)
