青少年健康科普——拒绝肥胖

随着生活水平的提高，现在青少年的营养状况已显现出巨大漏洞——由于平时饮食不注意营养的均衡摄入，导致青少年体质下降，肥胖率增高。因此，青少年肥胖问题也受到关注。全民营养周，向青少年传播更多的营养知识，让他们养成合理的膳食习惯。健康成长，远离疾病。

1 、帮助青少年养成科学饮食行为

合理选择，搭配和烹饪食物，保证食物多样化，减少煎，炸等烹调方式，控制油，盐，糖的用量，减少在外就餐，不偏食，不挑食。不喝或者少喝含糖饮料。多吃蔬菜，水果。

2 、加强体育锻炼

吃的多的孩子，活动也会比较少，所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。适当添加蛋白质高，脂肪低的食物。比如：牛奶，鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡肉等。

3 、营养素的摄入

青少年正处于生长发育阶段，三餐的食物摄取不一定能满足机体需要。那么就要根据国家膳食宝塔适当添加营养素，钙，铁，锌的摄入尤为关键。青少年每日钙需要量为800-1200mg.铁的需要量为15mg左右.锌的摄入量为19mg左右。营养素充足，也可以避免肥胖。

最后让我们多多关注青少年的营养，关爱他们身心健康，为了祖国的未来更加美好，营养要从孩子做起。健康饮食，拒绝垃圾食品，加强锻炼，不做“小胖子”。