一、中暑的危害

中暑是由于人体在高温、高湿度条件下长时间活动或劳作，导致身体内部温度升高，失去大量水分和电解质而引起的热应激状态。

常见的引起中暑的情况有长时间暴露在高温环境下，过度运动或剧烈运动，穿着过于紧身、厚重的衣服等。

二、中暑的症状

  包括头晕、恶心、呕吐、乏力、心跳加快、皮肤潮红等。严重的中暑甚至可能导致昏迷、抽搐和死亡。因此，我们必须认识到中暑的严重性，并采取适当的预防措施。

三、夏季防中暑

以下是一些重要的注意事项和防中暑方法，希望能帮助大家度过一个健康的夏季。

1、避免在高温时段外出活动。

     尽量避免在午后的炎热时段进行户外活动，这是因为此时的温度最高，对人体的损害也最大。如果必须外出，尽量选择早晨或傍晚时段，避免阳光直射。同时，合理安排活动时间，避免长时间暴露在高温环境下。

2、注意饮食和水分摄入

    夏季天气炎热，人体容易出汗，大量的水分流失会导致脱水和中暑。因此，我们应该多喝水，保持身体的水分平衡。建议每天饮用足够的水，尤其是在户外活动时。此外，多食用富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等，也有助于补充水分。

3、注意穿着和防晒

    在炎热的夏季，我们应该选择透气性好的衣物，以便身体散热。同时，涂抹防晒霜也是非常重要的，可以有效地防止紫外线对皮肤的伤害。尽量避免在阳光强烈的时段外出，如果必须外出，戴上帽子和太阳镜，保护头部和眼睛。

四、中暑急救方法

1、立即脱离高温高湿环境

 参训者立即停止训练，转移至通风阴凉处，尽快除去患者衣物以利散热，有条件的可将病人转移至空调屋，建议室温调至16-20摄氏度；

2、及时测量体温

应尽快测量体温，如果耳温或腋温不高，不能排除热射病，应10分钟测量一次体温或持续监测；

3、有效降温

 脱去衣物同时进行皮肤肌肉按摩促进散热，对于无虚脱者可将除头以外的身体尽可能多地浸入冷水中，并不停的搅拌水，在头顶周围放置用湿毛巾包裹的冰块。