冬至，是我国农历中非常重要的节气。随着冬至的到来，也预示着进入最寒冷的时候，很多地方都开始进入数九寒天。不过冬至也是保健的大好时机，因为“气始于冬至”，此时，人体的生命运动开始由盛转衰，由动转静。在冬至之时，我们需要科学应用保健知识，合理膳食、适当运动和调养情绪让自己的身体更健康。

一、注意生活起居

在冬至时节，我们可以早睡晚起，从中医的角度，早睡可以保存阳气，让身体处于温热的状态。而晚起可以补充阳气，特别是老年人，不建议太早起床。

同时，由于大部分地区都比较寒冷，也要注意穿好贴身保暖衣物，抵御寒气的侵袭。另外，在中午时候可以睡个午觉，能帮助自己保养精神，也能劳逸结合，从而达到保健的目的。

二、护好五大部位

寒冷的天气，会连累到脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这5个部位，容易引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。因此，建议穿高领衣服，外出时戴好围巾。晚上睡觉时候不要把肩膀露出外面，以防受寒。对于腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或者护膝，睡觉之前也可以先用热水泡泡脚。

三、保持室内通风

天气寒冷，气温低下，不少人为了保暖，在室内紧闭门窗，其实，这样的行为是不科学的。人如果长期待在不通风的房间，会导致室内的二氧化碳极具增加，在这样的环境中，也会觉得头晕、食欲不振等，不利于人体保健。冬至时节，建议大家尽量开窗换气，保证室内空气新鲜。

四、运动选在下午三四点

冬天想要运动，可以选在下午三四点比较合适，但不宜剧烈运动，以免大量出汗而损伤津液。运动之后要做拉伸，并多喝水，运动半小时之后再洗个热水澡。对于患有慢性病的老年人，如果在运动中感到不舒服，应立即停止运动，并及时就医。

五、养藏为要，不宜过度进补

冬至时期，饮食上可以根据自身体质选择适合自己的食谱。但需要注意的是，饮食应以温补为主，不宜过于辛辣。由于冬季天气干燥，大辛大热之品食用过度，容易上火。饮食方面可以增加高蛋白食物摄入，比如可以用羊肉炖胡萝卜，或者多吃一些鸡肉、牛肉、猪肉等。