冬至是冬季的第四个节气，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，就是常说的“进九”，即从冬至日算起，每九日为一段落，代表寒冷程度的加深。冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽（共八十一日），寒冷算告结束。

天气比较寒冷，寒邪容易侵犯人体的脾胃;冬至后要预防哪些疾病，保健有何讲究呢？

一、冬至时节防三病：

1、防流感

流感主要通过飞沫传播，去人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，及时接种流感疫苗。流感容易引发并发症，老年人及患有各种慢性病的人得了流感后，更容易出现并发症，

2、防呼吸类疾病

       免疫力低的人、 吸烟者、患有慢性病的在冬天易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。按医嘱吃药，注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。此外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

3、防心脑血管疾病

一到冬季，患中风、心梗、心绞痛的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。高血压患者要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续好几天都感觉头晕、乏力、胸部不适，建议及时就医。

二、冬至如何保健：

1、饮食方式

应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜以及一些富含维生素和易于消化的食物，以抵御冬天的严寒，补充元气。

在冬季随着人们户外活动的减少，室内暖气、空调等供暖设备的大量使用，使得人们出汗散热的机会相应减少，加上冬季天寒，习惯多食羊肉等热性食物，容易消化不良，使人产生内热、气机郁滞现象，此时适量地吃一些性凉的萝卜，不仅可以消散内热，消积导滞等作用。

同时可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，不仅可以补充维生素，还有清内热的作用。还可适当吃一些青菜，因为青菜中维生素含量较丰富。但要注意需经常调换青菜品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

2、起居规律

由于冬至之后，昼短夜长，作息时间也需随季节变化调整。要尽量早睡晚起，不熬夜，顺应生命节律很有必要。特别是老年人和心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。

3、穿衣保暖

冬至最重要的养生即是保暖，俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

冬至天气寒冷，根据不同的室内外温度及时增减衣物，防止汗出受寒。喜欢泡脚的人可以在水中适量加入艾草、肉桂等煮水泡脚，也有助于温阳驱寒。要注意防寒保暖，身体暖暖的气血才会顺畅。

4、穴位外治

        艾灸神阙穴可益气健脾，温通经络，从而增强机体功能，达到治病保健的作用。