2025年3月4日是“世界肥胖日”，主题为“推动系统变革，塑造健康人生”。强调肥胖问题不仅是个人健康挑战，更是社会系统性变革的议题。当前，我国肥胖问题严峻，成年居民肥胖率达16.4%。肥胖与糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等多种慢性病密切相关。

理想体重是衡量一个人是否超重或肥胖的重要标准。常用的理想体重计算方法有：体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高²（m²）。18.5≤BMI≤24为正常；24≤BMI≤28为超重；BMI≥28为肥胖。

那么如何通过科学健身管理体重呢？

    一、正确认知，重在预防 

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压、心脑血管等疾病的重要危险因素。

   二、平衡膳食，总量控制 

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

   三、动则有益，贵在坚持 

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

   四、终生管理，持之以恒 

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

   五、主动监测，合理评估 

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

   六、良好睡眠，积极心态 

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

   七、目标合理，科学减重 

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

   八、共同行动，全家健康

  每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。