眼睛，是心灵的窗户，它让我们领略四季的变换，感受世间的美好。然而，在当今数字化的时代，我们的眼睛面临着诸多挑战，近视等眼部问题愈发突出。因此，关注眼健康，尤其是青少年的眼健康，刻不容缓。

一、预防近视的意义：

1、保护视力健康

 青少年时期是视力发育的关键时期，若不及时防控近视，可能会导致视力不断下降，严重时会影响日常学习和生活。

2、预防并发症

高度近视可能会引发一系列并发症，如视网膜脱落、青光眼、白内障等，这些并发症可能会对视力造成不可逆的损害。

3、促进身心健康

 视力健康是身心健康的重要组成部分。预防近视有助于青少年形成良好的生活习惯，促进身心健康的发展。

二、预防近视的措施

1、每天保证2小时以上的户外活动，阳光刺激视网膜分泌多巴胺，可抑制眼轴过度增长。即使阴天，户外光线（1万lux以上）仍比室内（通常500lux）更护眼。课间10分钟尽量出去活动，避免一直待在教室。

   2、控制近距离用眼时间（20-20-20法则），每20分钟，抬头看20英尺（6米）外的东西20秒。连续读写/屏幕时间≤40分钟，休息10分钟（可闭眼或远眺）。

3、保持正确的读写姿势：“一拳一尺一寸”原则：胸口离桌子一拳（约10cm）眼睛离书本一尺（约30cm）握笔手指离笔尖一寸（约3cm）不躺着、趴着、走路或在摇晃的车上看书/手机。

4、优化用眼环境（光线很重要！）读写时开台灯+顶灯，避免单侧强光或昏暗环境。 屏幕亮度与环境光匹配，避免太亮或太暗。电子屏幕优先选择大屏（电视＞电脑＞平板＞手机）。

5、限制电子屏幕时间：青少年：每天娱乐性屏幕时间≤1小时。

6、保证充足睡眠：高中生≥8小时。睡眠不足会影响眼球发育，增加近视风险。

7、均衡饮食（护眼营养素）：维生素A（胡萝卜、菠菜、鸡蛋）→ 保护角膜。叶黄素（玉米、南瓜、菠菜）→ 保护视网膜。Omega-3（深海鱼、核桃）→ 缓解眼疲劳。钙+维生素D（牛奶、豆制品）→ 维持眼球壁弹性。少吃甜食（糖分影响钙吸收，可能使眼球变软）。

三、适合学生的护眼小技巧 ：

1、课间休息怎么做？走出教室，远眺绿色植物或天空（放松睫状肌）。做眼球转动操（上下左右各看5秒）。

2、正确的眼保健操按准穴位（睛明穴、四白穴等），每天2次。不要用力按压眼球，避免伤害角膜。

3、选择合适的护眼工具防蓝光眼镜（仅限长时间看屏幕时使用）。使用大屏幕显示器，调整合适的字体大小。