浅谈高三学生的身体健康
高考既是知识及能力的竞争，也是身体、心理的竞争。随着高考的临近，不少学生身体出现了容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中等问题。怎样才能精力充沛地进行考前复习，成了考生重视和关注的首要问题。综合医学学者和健康专家的研究，提出以下简便可行的方法：
1、重视膳食质量，保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。
2．保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入，因此，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。
3. 恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖，因此，考生应该首选以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。
4. 补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影、提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间长、睡眠不足、营养素的消耗增加的负面影响。
5. 高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，容易引起紧张、焦虑、挫败、发怒等情绪，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物中不仅含有丰富的钙质，而且还可以促进钙元素的消化吸收。据研究体内钙离子具有镇静作用，它的增加可以防止不良情绪发生。
6. 由于高考复习投入时间长，记忆量大，所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，这些碱性食物既具有一定的抗疲劳作用，也具有增加记忆的功能。
7．遵守作息制度，科学合理用脑。遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使学习生活按一定顺序有规律的进行，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗、预防疲劳、提高学习效率，同时提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是科学的用脑。在学习的时候，大脑处于高度兴奋状态，但大脑的兴奋能力都有一定限度，超过了限度，就会出现疲劳症状，影响学习效果。休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间，但保证了清醒的头脑和充沛的精力，因此，每天要保证七个小时以上的睡眠时间,学习时间比较长时应该安排两门课程或者两种方式（阅读和解题）穿插进行。
8.加强体育锻炼，提高大脑效率。研究表明人的大脑是耗氧量最大的器官，当大脑的氧元素供应充足的时候，大脑的机能和活力就会旺盛，当然学习效率也就会提高。大脑丰富的氧元素是由心脏、肺以及血液循环系统所供给的。经常参加体育锻炼可以增强心脏的功能，使心输出的血量增加；还可以提高呼吸系统的功能，使肺活量增加；体育锻炼还可以改善血液循环，使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白增加；这三方面可以综合改善脑血流的供给，提高大脑的工作效率。另外，经常参加体育锻炼可提高人体的免疫能力和抗病能力。适量运动对失眠也有改善作用。每日至少锻炼1个小时；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。
9.多做深呼吸运动也可以增加氧气的摄取量，同时也能刺激副交感神经系统有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3—5分钟。
10、重视心态调整，每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，他就产生什么结果。你心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在你的身上表现出来；如果你想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么你就会精力充沛、精神抖擞。下面是几点调节提高精力的方法：
（1）自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想观念来激励自己。
（2）自我暗示。在遇到挫折时，需要自我暗示。告诉自己不要紧张，相信自己一定能闯过难关；也可将提示语写下来，贴在可以经常看到的地方，以鞭策自己。
（3）转移注意力。把受挫折的情感转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。
（4）自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧时，一定要鼓起“迎难而上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。
医务室
